世界睡眠日专家答疑白天补觉晚上睡觉

天津北方网讯：今天是第18个“世界睡眠日”，主题是“规律作息，健康睡眠”。市人民医院副主任医师于敬杰、天津医科大学第二医院神经内科主任李新提示，睡眠是人体生理现象之一，是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。人们应该遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，通过健康的睡眠来缓解压力、提高身体免疫力。

睡得太少太多都不好

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低，注意力不能集中，学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，还可能造成意外事故的发生。睡眠时间过长，同样对身体健康不利，因为机体各器官长时间处于抑制状态，正常的生理功能得不到充分发挥，会出现“越睡越困”的现象，同样会造成免疫力的下降。

一般来说，成年人每天要保证6至7小时的睡眠，老年人保证每天5至6个小时的睡眠，青少年每天保证8到10小时的睡眠。中午再配合半个小时至一个小时的午休。

白天补觉≠晚上睡觉

有人认为晚上不睡觉白天补觉同样能达到睡眠的目的。实际上，睡眠要遵循自然规律和人体的生物节律。白天人体新陈代谢活跃，适合工作和学习。到了晚上，人体新陈代谢减弱，但免疫系统开始活跃，一些激素也只在夜晚分泌，这时是进入睡眠状态、调养生息、增强身体免疫力的好时机。昼夜颠倒、不遵循作息规律，是拿自己的健康开玩笑。

坚持良好的作息规律，应早睡早起。上班族最晚不要超过23时睡觉。形成规律的作息时间后，身体内的生理性物质会自动调节，让人轻松入睡。如果经常打破作息规律，再想要回到正常的睡眠节律时，就需要重新调整、适应，很容易出现失眠等反应。

多种方式提升睡眠质量

有了充足的睡眠时间、良好的作息规律，还要提高睡眠质量。优质睡眠对于确保良好的健康和生活质量至关重要。多种方式可以提升睡眠质量：白天适度运动、睡前不过量饮酒、不喝咖啡浓茶、睡前不暴饮暴食；保持卧室清洁、安静，可使用遮光帘、厚窗帘等阻挡光污染；床是用来睡觉的，不要把它当成办公桌或是餐桌。

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