三头肌锻炼方法计划增长肌肉吃什么好-【zixun】

发布时间：2021-10-12 21:00:36 阅读：次来源：铣床厂家

三头肌锻炼方法，三头肌是我们健身运动的重点，男性要想拥有强健的身材就必须练好三头肌。那么，三头肌锻炼方法有哪些呢?以下小编为大家解读。

一、三头肌锻炼方法

(1)颈后臂屈伸

做法：直立身体，两手正握小杠铃或者是U形杠铃(或铃片)，高抬肘，上臂固定耳侧，接着进行臂屈伸动作，把杠铃等重物往上举起，直到两臂在头上伸直。

要点：要高抬肘，肘尖往上，夹紧两肘，用力的时候不得外分或者是借助其它力量。

呼吸：用力的时候吸气，直臂之后呼气。

(2)单臂屈伸

做法：用一臂握铃并把其推起，接着缓缓屈肘，肘尖往上，等到手触肩肘马上向上用力伸直。这个动作采用站姿或者是坐姿都可以。

(3)橡筋拉力器臂屈伸

做法：把强力橡筋固定到身后或者是用脚踩住，单肘高抬，单手在颈后将橡筋握住，接着用力往前上方伸直单臂，左右臂轮换进行。

要点：高抬肘，伸直的时候始终保持内夹的姿势。

(4)仰卧臂屈伸

做法：在地上或者是长凳上仰卧，两手正握住在头前地上或者是凳上放好的重物(小杠铃、杠铃片等)，高抬两肘，肘尖往上，接着用伸前臂的力量把肘伸直。

要点：肘高抬并且内夹，伸臂方向要控制在头上方。

呼吸：用力伸直吸气，伸直后呼气。

三头肌锻炼方法

(5)仰卧单臂侧屈伸

做法：单臂持铃在长凳上(或者是地上)仰卧，把握铃的手放到另一臂肩处，接着往侧上方伸直手臂。

说明：仰卧单臂屈伸还能把铃放置在头侧(肘高抬)进行臂屈伸动作，做的时候要注意让掌心往内。

(6)弓身臂屈伸

做法：在凳上坐着，前倾上体，右臂弯屈持铃，把铃放置在右大腿上，接着用力往后上方将手臂伸直，还原后再做。

要点：做前要前倾身体，做的时候身体位置应固定不动，手臂内夹，后伸到最高位再复原。

说明：还能采用弓身半蹲的双臂屈伸练习，这个练习效果也非常不错，不过要注意体姿的固定。