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怎样运动瘦手臂《新闻》

发布时间:2020-08-28 20:58:18 阅读: 来源:铣床厂家

养生之道网导读:怎样运动瘦手臂?运动瘦手臂的过程中需要注意哪些事项?接下来就由小编为大家介绍究竟怎样运动瘦手臂的相关内容吧。

一、交错俯卧撑

以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

二、反向哑铃卧推

Step 1.躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。

Step 2.双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

Step 3.然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

三、单臂三头肌屈伸

Step 1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。双腿在身体前侧,身体重心在胳膊上;Step 2.把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近。

Step 3.停留一秒钟,呼气,手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。

注意:身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。

四、芭蕾舞姿

Step 1.双腿并拢站立,双手各拿一个小型哑铃,双臂上举过头顶,肘部轻微弯曲,双手掌相对。

Step 2.腹部收紧,右手臂向下直至和肩膀平齐,肘部同样保持轻微弯曲状态。

Step 3.右手臂回到起始位,左手臂重复同样动作。双臂交替,重复20次。

五、交互大推

Step 1.双脚与臀同宽站立,从腰部开始前倾,也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立,膝盖稍微弯曲。

Step 2.双手各拿一个哑铃,手掌朝向身体。弯曲右肘,哑铃向后向上靠近脊椎,以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体,最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

Step 3.右臂向下回到起始位置,换左臂重复。交替手臂,重复20组。

六、二头肌与肩膀组合动作

Step 1.双脚分开与肩同宽站立,双手各握一只哑铃。右手自然下垂,左臂平举弯曲肘部,即哑铃处在头侧位置。

Step 2.然后弯曲右臂,使哑铃与肩同高。同时,左臂向上伸直,哑铃超过头顶,手臂完全伸直。

Step 3.左臂做肩上推举,右臂做曲臂动作10次。一边做10做,完成后换边再做10组。

七、斜方肌拉力

Step 1.双脚打开站立,比肩稍宽,脚趾指向外侧。膝盖稍弯,但不要弯成90度。

Step 2.双手各拿一个哑铃在身体前侧,手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处,胳膊肘伸出在身体两侧,并保持肩膀向后打开,挺胸。

Step 3.手臂放下回到起始位置,重复10次。

注意原则:

1、饮食瘦臂不一定需要节食

不少女性一提起手臂减肥,一个反应就是节食、少吃东西,如果你也是这么想的,就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为,手臂与腹部不同,即使因为节食而使体重减轻了,也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量,而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”,然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来,即使体重没有发生改变,整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦,且精神十足。

2、饮暴食对手臂的危害更大

虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态,但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知,当人体摄入过多的热量后,如果新陈代谢不畅,多余的热量就会因为“无路可走”,只能转化为脂肪堆积在人体各部位,手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”,很容易让人忽视它的发胖,当人们将注意力集中在腹部或者大腿,并费尽心机地采取各种减肥方法时,手臂就成了漏网之鱼,在遗忘中日渐“壮大”。

3、饮食瘦手臂

一天500千卡不如一天1000千卡,减少手臂发胖机会为了减肥,一天只吃一餐,可是身体非但没有瘦下来反而越来越胖,尤其是手臂上的“拜拜肉”变得更加可观。出现这种情况的原因很多,不仅与身体储存脂肪有关,有时还与每日的摄入热量有密切联系。根据有关节食减肥的研究显示,一天只吃一餐(每餐500干卡的热量),与一天吃四到六餐累计1000千卡的总热量相比,在最初虽然脂肪的消耗较大,不过经过一两周的时间后,身体就会采取应急措施,将食物全部转化为脂肪储存在身体各部位,或者降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食的时间越久,细胞代谢就越慢,脂肪燃烧得越慢,到最后即使每天只吃一点点东西,身体尤其是手臂就会不停地发胖,这也正是平时胖人常说的“喝凉水都会胖”的主要原因。 由此可见,想要靠饮食瘦臂,也需要一定的技巧。

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